GIMNASIA SUAVE PARA MAYORES-I
Gimnasia suave para mayores – I .
¡Os presentamos el programa de ejercicios para hacer desde casa y movernos juntos!
Es un conjunto de ejercicios para hacer tranquilamente y concentrarse en ellos. Intenta tener la máxima amplitud de movimientos posible. Pero, insistimos, ¡de manera lenta!
¿A quiénes van dirigidos?
A los mayores que queráis seguir activos. Son ejercicios suaves y adaptados para vosotros.
También, si eres cuidador de una persona mayor, estos ejercicios son perfectos para que le guíes y ayudes. Cuanto más activo esté, mejor será para su salud física y bienestar mental.
¿Qué necesitamos?
Sólo una silla .
¿Cuánto tiempo tenemos que dedicarles?
Lo idóneo son 15 minutos diarios, sin presionarte y haciendo pausas entre ejercicios.
1. CUELLO
Ejercicio 1: sentados, vamos a hacer 10 círculos en un sentido con nuestra cabeza y otros 10 círculos en el otro sentido de manera suave.
Ejercicio 2: decimos «SÍ» con la cabeza (de arriba a abajo) haciendo 10 repeticiones.
Ejercicio 3: decimos «NO» con la cabeza (de izquierda a derecha) haciendo 10 repeticiones.
2. HOMBROS
Ejercicio 1: haz 10 grandes círculos con el brazo derecho extendido, haciendo 10 hacia delante y 10 hacia atrás. Luego hazlo con el izquierdo.
Ejercicio 2: estira los brazos, ponlos a la altura del hombro y haz pequeños círculos hacia delante. Hazlo 10 veces y repítelo con otros 10 círculos hacia atrás.
Ejercicio 3: subimos y bajamos los brazos desde la zona de la cadera hasta encima de la cabeza. Repítelo 10 veces.
3. CODOS
Ejercicio 1: con los brazos a lo largo del cuerpo, dobla los codos hasta que acerques la mano al hombro.
Ejercicio 2: pon las manos en los hombros. Desde esta posición, haz grandes círculos con los codos (10 hacia delante y 10 hacia atrás).
Ejercicio 3: en la misma posición, imagina que tienes un lápiz en lugar de un codo: ahora escribe los números del 1 al 20 con el codo derecho. Y ahora con el izquierdo. Es divertido, ¿verdad?
Ejercicio 4: ahora vamos a escribir estas palabras con nuestros codos:
- Sol.
- Comer.
- Feliz.
- Memoria.
¡Puedes añadir más palabras, si te apetece!
Ejercicio 4: seguimos con los codos flexionados. Intenta acercarlos entre sí y vuelve a la posición inicial. Repítelo 10 veces.
4. MUÑECAS
Ejercicio 1: pon la palma de la mano hacia arriba. Ahora flexiona y extiende la muñeca. Ojo: ¡ten cuidado de no doblar el codo! El brazo debe estar bien extendido.
Ejercicio 2: haz lo mismo que en el ejercicio 1 pero con la palma de la mano mirando hacia abajo.
Ejercicio 3: coge un pequeño peso (por ejemplo una botella de agua de medio litro). Repite los ejercicios 1 y 2 con el peso. Ya sabes: primero con la palma hacia arriba y luego hacia abajo.
¡BIEN HECHO!
Si has hecho los ejercicios hasta aquí, ¡enhorabuena!
En breve, publicaremos la segunda parte :)
